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Ejercicio físico
| Beneficios El sedentarismo se relaciona con la diabetes mellitus y la obesidad. La práctica regular de ejercicio le ayudará a mejorar la autoestima, mejorará su composición corporal (aumenta músculo y disminuye grasa), y a controlar su glucemia y peso, prevenir caídas y la osteoporosis. | Precauciones Iniciar ejercicio con un calentamiento progresivo y finalizar estirando. Hidratarse continuamente y evitar el calor. Realizar controles periódicos de glucemia en ejercicios prolongados. Practique deporte en grupo. |
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| Tipos Ejercicio aeróbico. Mejora la capacidad cardiorrespiratoria. Caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar… Ejercicio de fuerza. Mejora la fuerza muscular, la densidad ósea y disminuye la grasa. Pesas, máquinas, gomas de resistencia… | Frecuencia, tiempo e intensidad Ejercicio aeróbico. 150 min a la semana: repartidos en 5 sesiones de 30 min. Incrementar la intensidad progresivamente. Ejercicio de fuerza. 2-3 sesiones a la semana no consecutivas. 6-8 ejercicios que impliquen todos los grupos musculares. 3 series de 8-10 repeticiones por serie. |
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Escrito por:
Dra. Ane Urbina Juez, Médico de Atención Primaria. Centro Salud Sopela. Bizkaia y por el Dr. JOSEP FRANCH NADAL, médico de Atención Primaria. Centro de Salud Raval Sud. Barcelona
